[...] nogi i przedramiona i czasem plery. Na święta nigdzie nie uciekam będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - 112,4 - 117, 6 - 122 w tym 2 z pomocą a 4 sam klata hantlami na dolnym skosie - 18,18,16,16, 25kg rozpietki na górnym - 16,14 17kg bic sztangą stojąc - 12 [...]
[...] pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G Klatka + Barki + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie [...]
Dzień 7. Plecy + biceps. Pompa świetna, na bicepsa robiłem superserię po 100 powtórzeń i chciał jeszcze %-). Wytrzymałość zdecydowanie na plus oceniam. Dzień 8. Klata + przedramię. Dobre nabicie, pełna klata, jak zwykle wykończyłem wyciskanie jak i gilotynę dropsetem po 40 powtórzeń i była masakra w środku :-}. Do tego wykończająco power fly, [...]
[...] ogórek zielony, sałata, pomidor, kalafior, kapusta biała Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d35a3a9f3e4feb81a32d18699f6156.jpg 10x: 100 x skakanka 10 x burpee - męskie 10 x pompka - 3 obwody meskie, reszta damskie 10 x przysiad czas: 48:10 I padłam. Nie mogę sie pozbierać po tym treningu. Ręce i klata [...]
[...] przedwczoraj poszła przed samym snem . Generalnie to tak zapach średni ;P . ROZPUSZCZALNOŚĆ - Bardzo dobra kilka machniec i mozna pic , biore po 2 miarki na wieczor . W 150-100 ml robi sie bardzo fajna konsystencja takiego musu/budyniu SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec [...]
[...] na skosie hantle 3 s 10/10/10 Unoszenie bokiem+triceps na wyciągu+face pulls Plank 60 s foam roller, stretching Dieta -150 g pieczywa+ 150 g piersi+ 15g masła+ jabłko -100 g piersi+ 100g woła+140 g pieczywa + warzywa -30 g czekolady %-) -bułka+100 g piersi+ 40 g wpc+50 g płatków kukurydzianych Suple witaminy, minerały, 400mg kofeiny przed [...]
27.01.2018 Ring Muscle Up eccentric transition practice In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, [...]
[...] można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal Tak wygląda mój [...]
[...] wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się [...]
[...] jak patyki do reszty ciala to troche nieproporcjonalne a tak wogole one pomagaja tez w podnoszeniu znacznej ilosci obciazen.. Dobra teraz przejdzmy do diety : Płatki Owsiane 100g - OK Mleko 2% 250ml - OK Warzywo + 2 Jaja Całe ( zamiast jaj mozesz dac twarog półtlusty 100g , latwiej sie je wtedy platki owsiane ) Makaron Pełnoziarnisty 100g - OK [...]
[...] wtorek(bic+barki), sroda (off), Czwartek(klata kaptury) piatek (bic plecy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wc na klate 70 kg malo ale nie lubie wyciskac . martwy 100 kg weszlo lekko ( wiecej nie probuje) Juz :D Zmieniony przez - marcinxdcs w dniu 2011-12-24 16:54:00
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]
Obwody poszczegolnych czesci ciala w odniesieniu do obwodu bioder i uda: - Obwod klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10:9 )czyli przy obwodzie 100 cm w klacie, obwod bioder powinien wynosic 90 cm). - Obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu przedramion powinna wynosic 38% obwodu [...]
[...] jakby mi prad przechodzil od karku do reki i trace chwilowo w niej czucie ;/ - szukam pracy... najlepiej juz nie w tym chorym kraju wiec ciezary w sumie zadne, klatka pare razy po 100, dzis ciagi robilem serie 8x po 150kg, siady serie po 120, bez rewelacji plan dosc luzny klata ciezko+bary nogi+bic wolne wolne klata lekko +triceps plecy wolne